Главная » Здоровье и красота, Наш мозг и стрессы » Гарантия хорошего сна

0

Гарантия хорошего снаХороший сон по ночам очень важен для любого человека, и может быть значительным фактором снижения стресса для тех, кто тяжело работает и сильно устает. Во всяком случае, хотя эффективный восстанавливающий силы сон не может полностью избавить вас от стресса, он осторожно вытеснит переживания из вашего мозга.

Однако возникает вопрос, а какой сон полезен? Что необходимо сделать, чтобы сон был хороший? Предлагаем Вам несколько советов, при соблюдении которых хороший сон Вам гарантирован!

Итак, собственно наши советы:

• Отправляйтесь в кровать, когда вы действительно хотите спать или устали, а не когда наступает «время идти спать».

• Когда вы уже в кровати, выключайте свет – только, когда Вы действительно собираетесь заснуть. Не читайте и не смотрите телевизор в постели. Будьте уверены: Ваш организм реагирует на кровать автоматически (как собака Павлова на звук колокольчика), ассоциируя ее со сном. (Конечно, стоит помнить и о том, что постель предназначена и для того, чтобы делать друг другу массаж, для объятий и занятий любовью. Это те расслабляющие факторы, которые помогут вам заснуть.)

• Расслабляйтесь в течение нескольких часов перед сном. Попытайтесь для этого избежать излишних эмоциональных или физических нагрузок, по меньшей мере в последние полтора часа перед тем, как вы собираетесь ложиться спать. Блокируйте все тревожные мысли, занимаясь перед сном чем-нибудь в достаточной степени интересным, чтобы поддержать ваше внимание, но не возбуждать. Хороший вариант такого занятия — решение кроссворда или пазлы.

• Применяйте «технику расслабления», описанную выше. Хорошее время для подобных упражнений — когда вы уже лежите в кровати.

• Проветрите комнату.

• Отложите все задания на утро или день.

• Не спите днем.

Читайте также статьи по теме:

Раздвоение личности
Чувство постоянной усталости
Как эффективно тренировать память?

Оставить комментарий