Главная » Здоровье и красота, Наш мозг и стрессы » Рецепт здорового сна

0

Рецепт здорового сна

Адекватный отдых очень важен для зарядки наших «батарей»: здоровый сон является лучшим лекарством от многих недугов, и одной из самых жизненно важных функций организма. Мало кто знает, но без сна человек может прожить не более 10 дней. Поэтому вопрос о том, как сделать наш сон более здоровым и эффективным, отнюдь не праздный.

Для начала поговорим о продолжительности сна – оно должно быть достаточным. Идеальный вариант – восемь часов, за которые организм любого человека успевает полноценно отдохнуть и восстановиться. Только после такого отдыха наш мозг начинает работать лучше, быстрее воспринимает информацию, а тело наполняется жизненными силами.

Важным элементом хорошего сна является и место, где мы спим, то есть наша спальня. Чтобы у Вас не возникало проблем со сном, необходимо позаботиться о создании в спальне подходящих условий: обеспечить тишину в комнате, а также продумать мягкое освещение и повесить темные шторы, если Вы любите подольше поспать по утрам. Важным моментом будет температура – спальня должна быть немного прохладнее остальных помещений в доме или квартире, это обеспечит быстрое пробуждение.

Наиболее важным предметом мебели в нашей спальне, очевидно, будет кровать и матрас на ней. Матрас лучше выбирать ортопедический со средним уровнем жесткости, если Вы, конечно, не страдаете какими-либо заболеваниями позвоночника – в этом случае необходимо посоветоваться с врачом ортопедом. Подушку также можно выбрать ортопедическую, но она будет эффективна лишь в том, случае если Вы всю ночь спите в одном положении, в противном случае нет ничего лучше классической пуховой подушки.

Перед сном, постарайтесь успокоиться. Примите расслабляющую ванну или душ. Наступлению сна также помогает запах лаванды, так что можете периодически зажигать в спальне ароматические свечи. Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна, при этом избегайте кофе, алкоголь и энергитические напитки, а также сладости и сладкие фрукты, потому что сахар оказывает стимулирующее действие.

Читайте также статьи по теме:

ЗD УЗИ при беременности
Человек в коме слышит
Красота без дорогих кремов

Оставить комментарий